La randonnée urbaine : une pratique qui se développe
La randonnée est l’activité sportive la plus pratiquée en France. On marche en forêt et à la campagne pour profiter du spectacle de la nature bien sûr, mais aussi en bord de mer et plus inattendu : on randonne désormais également en zone urbaine ! Les villes sont le nouveau terrain de jeu des marcheurs qui sont de plus en plus nombreux à partir à la découverte de leur patrimoine. Une façon de sortir des sentiers battus…
1 - La randonnée urbaine : une autre expérience de la marche
En 2013, la métropole Aix-Marseille a été la première à se doter d’un parcours de randonnée urbaine : le GR 2013. Ce sentier périurbain de 365 km permet d’explorer le territoire et sillonne la garrigue et les lotissements, les réserves naturelles et les autoroutes. Depuis, toutes les villes quelle que soit leur taille, proposent des circuits allant de quelques kilomètres à plusieurs dizaines. Balisés ou non, ils peuvent être organisés autour d’une thématique comme l’art ou l’architecture. Certains sont ponctués de bornes d’information et de lieux de visite pour faire une pause D’autres réservent des surprises insolites ou bucoliques. Tous sont une façon d’aller à la rencontre du patrimoine urbain, de découvrir des lieux insoupçonnés et de se réapproprier la ville.
2 - Comment vous préparer pour une randonnée urbaine ?
La randonnée urbaine est une vraie activité physique. Certains circuits couvrent de grandes distances et de forts dénivelés. Il convient donc de se préparer avant de partir :
- Sur un guide ou sur le site d’un office du tourisme, choisissez un parcours adapté à la condition physique des participants. Si vous marchez avec de jeunes enfants, privilégiez les randonnées ponctuées d’activités divertissantes comme une montée en funiculaire, la visite d’un vestige ou une aire de jeu…
- Avant de partir, faites un repas riche en glucide afin de faire le plein d’énergie (tartines, céréales, pâtes, pain…)
- Portez des chaussures de sport. Si vous devez parcourir de nombreux escaliers ou des pavés, les chaussures de randonnée peuvent être bienvenues.
- Ne négligez pas l’échauffement avant de partir. Quelques exercices suffisent pour mettre le corps en route (+ lien vers « Fiche pratique randonnée).
- Ne vous chargez pas de grandes quantités d’eau ou de nourriture, vous trouverez des commerces pour vous approvisionner sur le parcours.
- Faites des pauses régulièrement pour vous hydrater et grignoter.
- Au retour, comme après toute activité physique, étirez-vous et hydratez-vous
