Qu'est-ce qui favorise l'arrivée des crampes en vélo ?
Tout sportif, notamment le cycliste, peut être confronté à la survenue brutale de crampes lors de la pratique de l’activité sportive. Le muscle se contracte de manière involontaire faisant naître une douleur plus ou moins supportable qui disparaît par la suite, ne laissant aucune séquelle.
Les crampes violentes peuvent laisser des sensations de pesanteur ou une certaine gêne.
La crampe constitue une alerte, un signal : le muscle manque d’eau, de nutriments, de minéraux, éventuellement d’oxygène, ou bien encore il ne travaille pas de façon confortable ou habituelle.
Chez le cycliste, les crampes apparaissent essentiellement sur les membres inférieurs.
Quels facteurs favorisent l'apparition des crampes chez le cycliste ?
Cette contracture musculaire bénigne et passagère du muscle peut résulter de plusieurs facteurs :
- La fatigue musculaire :
Les muscles se contractent au fur et à mesure de l’effort fourni et un affaiblissement physique peut se faire sentir. La fatigue musculaire se traduit alors par une baisse de régime. - Le manque d'apport énergétique :
L’une des causes principales de l’apparition des crampes est la fatigue musculaire associée à la diminution des réserves énergétiques. La dépense énergétique au niveau des groupes musculaires peut être accrue par le froid. - La déshydratation :
Le manque d’apport régulier en eau pendant l’effort engendre une déshydratation. La chaleur qui génère la sudation et le froid qui ne crée pas de sensation de soif contribuent au phénomène de déshydratation. - Un effort de durée et d'intensité inhabituelles :
Le corps réagit face aux changements. Soumettre les muscles à un effort plus long et plus intense qu’habituellement augmente les risques de contractures musculaires. - Un mauvais positionnement sur le vélo :
Ne pas exécuter correctement un geste de façon répétée, tel qu’un mauvais positionnement du pied, favorise l’apparition des crampes. Un vélo mal réglé peut également en être à l’origine.
Comment éviter l'apparition des crampes lors de la pratique du vélo ?
- Un éveil musculaire (échauffement) avant la pratique du vélo, essentiel dans toute activité sportive. Pensez à regarder nos tutos prépa !
- Une bonne hydratation avant l’effort physique et régulièrement pendant l’effort. Prévoir une eau riche en minéraux.
- S'alimenter avant et pendant l'effort.
- Adapter son effort à son niveau de pratique.
- Penser aux protections contre le froid.
- Ne pas hésiter à prendre quelques secondes pour étirer le muscle avant de ressentir une véritable gêne puis l'apparition inévitable de la crampe.
Quels sont les réflexes à adopter pour favoriser a disparition des crampes ?
- Boire de l'eau (contenant éventuellement un peu de fructose et/ou de sel).
- Masser la zone concernée.
- Etirer progressivement le muscle contracté.
Il existe également des solutions thérapeutiques telles que des produits dédiés aux sportifs (compléments alimentaires, médicaments allopathiques et homéopathiques).
Pensez également à prendre conseil auprès d’un professionnel de santé si les symptômes persistent et reviennent de manière fréquente.
